L’activité physique
C’est quoi l’activité physique ?
C’est l’ensemble des exercices physiques de la vie quotidienne.
Exemple : faire les tâches ménagères, jardiner, faire des courses, au travail,…
Et aussi lors de la marche, de l’usage des escaliers, des déplacements et des modes de transport.
Et pourquoi la pratiquer ?
La pratique d’une activité physique est un des facteurs d’une bonne santé et de l’allongement de la durée de la vie.
Elle est bonne pour :
Le système cardiovasculaire (la sédentarité est considérée comme un facteur de risque cardio-vasculaire et diminue la durée de vie)
Le maintien des muscles,
Réduit les risque de surpoids et d’obésité, (dû la consommation des lipides et glucides contenus en excès dans l’alimentation)
Réduit le risque de certaines maladies comme le cancer du sein par exemple (de part son influence sur le système hormonal)
Comment procéder ?
Par étapes.
Il ne faut pas bousculer vos habitudes et établir un grand changement radical du jour au lendemain. Il faut faire les choses progressivement afin de pouvoir tenir ses engagements, et intégrer l’activité physique dans votre quotidien. Il faut que cela devienne une habitude, « un mode de vie » et non pas une contrainte.
Et concrètement ?
Voici quelques exemples d’exercices physiques :
Oubliez l’ascenseur, et préférez l’escalier.
Il est inutile de se précipiter (vous risquez de vous blesser et ou d’arriver à bout de souffle à destination).
Prenez le temps de gravir les marches une à une.
Marcher en téléphonant.
Que vous soyez à l’extérieur ou chez vous, ne restez pas en position assis ou allongé, marchez !
Faire du shopping.
Pas forcément bon pour le porte monnaie mais vous n’êtes pas obligé d’acheter (beaucoup…lol).
Passez d’une boutique à l’autre et boycottez le métro, un pied devant l’autre, on avance.
Au bureau :
Plutôt que d’envoyer un mail à votre collègue du bureau d’à côté, déplacez vous. De plus, cela favorise les échanges.
Préférez un swiss ball plutôt que votre siège habituel (hormis le côté ludique,le swiss ball fait appel aux muscles stabilisateurs, votre dos vous dira merci !